Podle Public Health England jsou Britové nejaktivnějšími lidmi západního světa. V průměru zaznamenáváme méně času na cvičení než čekání na příjezd pizzy.



Dvě třetiny Britů postrádají týdenní vládní cíl aktivity dva a půl hodiny. Proto se do roku 2050 předpokládá, že více než polovina populace bude klinicky obézní. Zdraví lidé budou v menšině se sypkou krví a nedostatkem slepoty vyvolané cukrovkou.

Ale cvičení může být zastrašující. Tyto příspěvky #fitspo jsou často cokoli jiného - jen opakují, jak daleko jste od těla na pláži. Což ztěžuje začátek. Jako cokoli je první krok nejtěžší. Zvláště pokud se jedná o výpad činky.



Proto je nejlepším přístupem začít pomalu a budovat se. Pokud si vezmete nějaké dřevo navíc, nevyužívejte členství v tělocvičně, které jednou použijete, pak už nikdy nebudete chtít znovu navštívit. Místo toho se vypořádejte s tímto domácím okruhem, který vám vytvoří základní kondici, kterou potřebujete, abyste se mohli pohybovat k tvrdším pohybům.

Domácí cvičení pro začátečníky

Začněte jednou sérií každého cviku prováděním předepsaných opakování. Po všech svých opakováních si odpočiňte 60 sekund, poté přejděte na další cvičení.



jak nosit pánskou džínovou bundu

Pokud můžete, proveďte každou druhou sadu a po dokončení prkna se vraťte k stiskům. Pokud ne, budujte až více, jak budete silnější.

Press-Up x 10 opakování

Možná nemáte dost síly na to, abyste vyřadili vojenské stisknutí přímo z bloků. Není problem. Mechanika pohybu znamená, že čím dále jste od horizontály, tím snazší jsou. Stačí tedy změnit letadlo.



Začněte tím, že je provedete rukama na stole nebo opěradle židle (nebo dokonce na zdi, pokud opravdu bojujete) a zaměřte se na tempo: tři sekundy sestupují, jedna sekunda tlačí zpět. Jak zesilujete, přibližujte se k zemi.

Židle Squat x 8 Reps

Dřep zasáhne téměř každý sval vašeho těla, zejména ty velké kalorie v nohou. Díky tomu jsou klíčem k odvrácení rezervy. Ale pevné boky a hamstringy znamenají, že vaše forma bude trpět, pokud půjdete bez pomoci.

Místo toho si položte židli za sebe a poté si boky posaďte dozadu a posaďte se. Udržujte váhu na patách a jeďte zpět do stoje. Opět platí, že čím hlouběji jdete, tím je to těžší - absolvujte lavičky, stoličky a nakonec vůbec žádnou podporu.

nejjednodušší způsob holení koulí

Řádky x 10 opakování

Po vašich nohách má vaše záda nejvíce z toho tuku hořícího svalu. To, že to nevidíte v zrcadle, ještě neznamená, že byste to měli ignorovat. Silná záda vám také pomůže napravit problémy s držením těla, tahem za ramena nahoru a dozadu, abyste se zbavili let houpání přes obrazovku počítače.

Pokud nemáte činky, popadněte pár velkých lahví s vodou, pak se ohněte dopředu na boky a paže visí před vámi. Zvedněte váhu až k bokům, lokty tlačte za tělo a stlačte lopatky k sobě. Pauza nahoře, pak pomalu dolů.

Výpady x 10 opakování (každá noha)

Pamatujete si, co jsme řekli o vašich nohách? Chcete-li spálit více tuku, musíte je znovu zapracovat.

Popadněte činky / lahve s vodou a postavte se s nohama k sobě. Krok vpřed s pravou nohou, klesající dolů, takže se vaše levé koleno téměř dotýká podlahy. Projeďte se zpět přes pravou patu a ustupte, dokud nebudou vaše chodidla znovu pohromadě.

Opakujte s levou nohou. Když to bude snazší, vykročte dále, klesněte dolů a vyčkejte více.

Plank to Failure

Pokud jste někdy měli bolesti zad, je to často proto, že máte slabé jádro. Práce od prvního sezení je klíčem k budování celkové síly těla.

Klekněte si na podlahu s předloktím plochýma lokty přímo pod rameny. Ustupte, abyste opírali váhu o prsty na nohou a pažích a měli rovnou záda. Měla by existovat přímka od ramen k patám.

Držte se co nejdéle, zhroutte se, dýchejte a opakujte.