Boční nebo „lat“ roztahovací cvik je široce uznáván a využíván jako primární cvik pro rozvoj síly a velikosti svalů horní části zad. Toto konkrétní strojové cvičení se primárně zaměřuje na sval Latissimus Dorsi, který zahrnuje oblast lopatky a tréninkem vám poskytuje žádoucí záda ve tvaru písmene „V“. Stejně jako u mnoha cviků není sval Latissimus Dorsi jediným svalem získaným během provádění tohoto cvičení. Existuje mnoho okolních sekundárních svalů, které také působí tak, že přinášejí buď pomoc hnacímu ústrojí, nebo přidávají do pohybu stabilizační prvek.



Manipulací s polohováním a uchopením ruky během tohoto cvičení je možné buď přidat nebo odebrat důraz ze svalu Latissimus Dorsi. Normálně se pro toto cvičení používá na stroji dlouhá rukojeť. V důsledku toho se tento článek zaměří na účinky technik širokého a úzkého úchopu, aby se určilo, jaký vliv, pokud existuje, má na nábor Latissimus Dorsi a dalších sekundárních svalových skupin.

dlouhé vlasy krátké rány muži
Široký úchop:

Toto je pravděpodobně nejčastěji používaná verze bočního rozbalovacího cvičení. Vybraného úchopu se dosáhne položením rukou ke každému konci tyče, širšímu než je šířka ramen.



Hrazda by měla být vždy stažena před hlavu, protože tak snížíte zbytečné namáhání krku během cvičení. V této pozici výzkum prokázal, že sval Latissimus Dorsi produkuje nejvyšší úrovně aktivace, což zjednodušeně znamená, že tento sval je primárně získáván k produkci pohybu. Aktivován je, ale v menší míře také sval Biceps Brachii, který působí hlavně kolem loketního kloubu.

Úzký úchop:

Alternativou k přístupu širokého úchopu, který je podrobně popsán výše, je umístění ruky opačným směrem. Při výběru úzkého úchopu jsou vaše ruce umístěny přibližně na šířku ramen a dlaně směřují k vám. Tyčinka je opět stažena před vaši hlavu ze stejných důvodů, které byly zmíněny výše. V této poloze, i když je sval Latissimus Dorsi stále považován za hybnou sílu, existuje větší aktivace prokázaná svalem Biceps Brachii, protože bližší umístění rukou umístí tento sval do výhodné polohy.



Přestože jsou obě varianty rozevíracího cviku zaměřeny na svalové skupiny Latissimus Dorsi a Biceps Brachii primárně za účelem dosažení pohybu, je důležité si uvědomit, že na kteroukoli z těchto svalových skupin můžete klást větší důraz jednoduše změnou polohy vašich rukou. Jednoduchým důvodem je to, že široká rozevírací poloha upřednostňuje sval Latissimus Dorsi a staví ho do pozice náborové síly, zatímco zúžení úchopu přivádí svalovou skupinu Biceps Brachii více do sporu a staví tento sval do příznivé polohy.

Závěr

Až tedy příště navštívíte tělocvičnu a dokončíte zadní sezení, rozhodně stojí za zvážení vaše tréninkové potřeby a zejména polohování rukou během tohoto cvičení. Jedním z příznivých tréninkových tipů je začít úzce a dokončit požadovaná opakování a sady, než přesunete ruce do širší polohy a opakujete. Naopak začněte co nejširší a pohybujte se v opačném směru a dokončete úzkým úchopem. To zajistí, že všechny segmenty svalu Latissimus Dorsi budou pracovat rovnoměrně a vaše záda bude mít tvar žádoucího písmene „V“ v žádném okamžiku.