Pokud nedodržujete čistou a úzkou dietu a cvičební plán, je pravděpodobné, že ve vaší týdenní stravě hraje roli lichý pinta. A zaslouženě. Ať už je to rychlá sklenice na oběd nebo pár tichých plechovek vedle vaší poslední streamované posedlosti, je těžké popřít potěšení z čerstvě chlazeného piva.



To vše je dobrá zpráva pro vaše chuťové buňky, štěstí a dobře promazaný společenský život, ale v menší míře pro vaše břicho. Nejen nevyhnutelné známka stárnutí , ten okraj tuku kolem vašeho středu je s největší pravděpodobností výsledkem několika příliš mnoha nápojů. Nejen, že jsou piva vysoce kalorická (myslíte si v průměru 180 kcal na půllitr…), jich jich jich je příliš mnoho a s větší pravděpodobností si po cestě domů vyzvednete něco mastného a kalorického (a lahodného). Nemluvě o tom, že v historii člověka nikdy nebylo známo, že by se držel svých plánů ranního cvičení na kocovině.

S ohledem na to jsme vytáhli nejlepší PT, které známe, z místního boozeru a přiměli je, aby se zbavili mozků ohledně nejlepších způsobů, jak bojovat proti nafouknutí. Daleko od nás, abychom vám zakázali podivné bledé pivo, samozřejmě. Ale pijte v níže uvedených radách a dosáhnete mnohem lepší rovnováhy, což je něco, na co všichni můžeme zvednout sklenici.



Co je věda za mým pinta?

Jsem rád, že jste se zeptal. Pokud jde o wellness, znalost je koneckonců moc. Keith McNiven je zakladatelem společnosti pro osobní trénink Správná cesta Fitness a může vám pomoci na cestě k fitness.

Důvody, proč se pivní břicha tvoří, mohou být až nadměrné kalorie. Sladká strava samozřejmě nepomůže, ale kolem 180 kalorií a až 20 gramů sacharidů na půllitr znamená, že pivo je záludným přispěvatelem k vašemu nadýmání. Faktor v několika málo půllitrech a obsah kalorií a sacharidů skutečně stoupá.



Vypijte pět půllitrů a téměř denně jste přidali polovinu z doporučených 2500 kcal. Jednorázově je to v pořádku. Zvláště pokud pravidelně trénujete. Když se to stane běžným jevem, může se objevit pivní břicho.

Ovlivněna není pouze vaše ochota sundat si špičku na pláži. Přenášení nadváhy kolem vašeho středu je velkým rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, říká McNiven. Ale jen dělat nějaké další sit-upy se nezbaví vašeho pivního břicha. Jakkoli to může být nepopulární, způsob, jak to udělat, je nepít nadměrně pivo, vyčistit stravu a dostat do těla nějaké výživné sacharidy místo těch prázdných kalorií z piva.



Nejlepší ze všeho je, že jakmile tuk začne mizet, objeví se svaly vašeho žaludku. Což, řekněme si upřímně, je to, co vás nejvíce znepokojuje ...

Váš desetikrokový akční plán

Pivní břicho je něco, čeho se každý člověk bojí, a často se něco, co předpokládáme, automaticky stane muži v určitém okamžiku jeho života. Ne tak, říká James Castle-Mason, adonis / expert PT s plochým břichem v Londýně Roar Fitness .
Jednou z největších mylných představ o vašem pivní břiše je, že s věkem prostě přichází. To prostě není tento případ; jde o zvyky a životní styl. A nemusí to nutně mít nic společného s příliš velkým množstvím piv.

Jednoduše řečeno, zatížíte si břicho a najednou se dostanete do krizového bodu. Může to být od přílišného přejídání a nedostatečného cvičení, ať už klepáte na Budweiser nebo hamburgery, Heineken nebo Haribo.

S ohledem na to je zde akční plán Castle-Mason. A pamatujte, někdy musíte být krutí, abyste byli k sobě laskaví.

1. Dopřejte si spánek

Pravděpodobně nejjednodušší pravidla, která je třeba dodržovat: Nedostatek spánku je potenciálně největší hnací silou přírůstku hmotnosti, říká Castle-Mason. To je správně. Chronický nedostatek spánku vede k následnému chování, které nás nutí přibírat na váze, jako je konzumace nezdravých potravin nabitých energií, abychom vyrovnali skutečnost, že jsme unavení, a také kvůli únavě nechceme cvičit.

Zní to povědomě, že? Pokud ano, přihlaste se brzy večer a nechte kávu, čaj a Instagram až do rána - všechny vám mohou pomoci vzhůru, a tím narušit vaše plány odhalování ab.

2. Sledujte své stravování

Neexistuje snadný způsob, jak to říct, ale pokud máte nadváhu, jíte příliš mnoho. Ve skutečnosti si toho možná ani neuvědomujete. Studie prokázaly, že lidé obvykle podceňují, kolik kalorií ve skutečnosti jedí během dnů a týdnů, říká Castle-Mason.

Vedení protokolu - buď v notebooku, nebo prostřednictvím podobné aplikace MyFitnessPal (který má katalog téměř každého jídla připraveného na ulici) vám to pomůže sledovat, zejména proto, že informace o kaloriích pro většinu jídel jsou k dispozici online. Na konci každého dne sečtěte celkový počet kalorií. Pokud před večeří narazíte na přibližně 2 000 kalorií, pravděpodobně tam také nebude místo, kam se vklouznout do půllitru. Rovněž se vyplatí plánovat dopředu; pokud víte, že po práci pravděpodobně potopíte pár půllitrů, zvažte lehčí oběd.

3. Zapotte se

Je zřejmé, že pokud je problémem přebytek kalorií, je dobrým začátkem spalování těchto kalorií navíc. Není snadné začít s cvičením, ale dělat něco je lepší než nic. Nejste si jisti, jak začít? Pokud jde o spalování tuků, pohyby „velké trojky“ - mrtvé tahy, dřepy a tlak na lavičce - nabízejí tu nejlepší dávku pro vaše peníze.

Pokud však tělocvična není vaší věcí, proč se nevydat na míli dlouhý běh před snídaní s cílem vybudovat si časem odstup? Pokud to neuděláte, je fotbal na kopyto skvělý způsob, jak se aktivovat (a vidět své kamarády, aniž by se hrbili v hospodě). Pokud to neuděláte, zabalte si do tašky švihadlo a kdykoli budete mít příležitost, vypusťte z něj pár minut. Existuje důvod, proč to dělá tolik boxerů.

4. Opravte své držení těla

I když možná nosíte kolem pasu nějaké další dřevo, mohlo by to k naší úlevě vypadat horší, než ve skutečnosti je, říká Castle-Mason. Pokud máte nakloněnou pánev, kde jsou vaše břišní svaly slabé a dolní část zad často těsná a bolestivá, bude vaše břicho více vyčnívat. To lze často dosáhnout příliš dlouhým sezením u stolu a neděláním posilovacích cviků kolem něj.

Dobrým způsobem, jak to obejít, je ujistit se, že vstáváte od stolu a chodíte každých 20 minut. V tělocvičně byste měli trávit tolik času pohyblivostí, kolik děláte závaží, a zvláště natáhnout hamstringy (těsné nohy mají obrovský vliv na vaše držení těla a bolesti zad). Závěsná cvičení jsou také skvělá pro držení těla. Neříkáme, že musíte vybít 10 tahů - pouhé zavěšení na 30 sekund a otáčení pánve vám může pomoci věci uvolnit, což vám pomůže stát se vyšší a vypadat štíhlejší.

kravata na nošení s pruhovanou košilí

5. Vyvarujte se nárazového chování

Jediná noc socializace může vést ke konzumaci spousty jídel a nápojů, což výrazně zvyšuje příjem kalorií, varuje Castle-Mason. To může zvýšit průměrný příjem kalorií za týden, i když sledujete, co jíte během dne.

Jednou z možností, jak to obejít, je hledat „pamlsky“ jinde. Namísto toho, abyste si dopřávali pivo nebo kalorické jídlo, odměňte se tím, že místo toho uděláte něco, co vás baví. Možná je to dlouhá koupel. Možná si slibuješ čas jít si zaběhat každou noc.

Možná je to meditace. Ať je to cokoli, najděte něco, díky čemu se budete cítit dobře - další den bez kocoviny nebo nafouklého žaludku - a držte se toho. Když si pak dovolíte drink, bude to jako větší odměna než kdykoli předtím.

6. Vytvořte inteligentní swapy

Když už jsem řekl, že… Pokud je dieta poněkud nudná vyhlídka nebo něco, s čím bojujete, dobrým způsobem, jak začít s odstraňováním špatných návyků, je nahradit je něčím podobným, říká Castle-Mason. Místo piva se rozhodněte například pro něco jiného. Opijte se, nejste tlustí je aplikace, která hodnotí všechny nápoje, na které si vzpomenete, z hlediska jejich počtu kalorií, takže můžete účinně snížit kalorie z pití, aniž byste se vzdali pití. Génius, že? Dalším dobrým příkladem je káva. Pokud pijete latte a cappuccina, zvažte jejich výměnu za jednodušší (bez cukru a mléka) Americano pro úsporu kalorií.

Stejně tak přeskočení 15:00 sušenky v kanceláři přidá až tunu ušetřených kalorií v průběhu měsíce, aniž byste museli opravdu něco dělat. Nakonec každá malá pomoc.

Navíc je samozřejmé, že výměna piva za méně kalorické nápoje, jako je vodka soda, a vyhýbání se oříškovým barovým oříškům je samozřejmostí.

7. Undesk Yourself

Pokud pracujete převážně v sedavém zaměstnání, je ve vašem nejlepším zájmu se více stěhovat, říká Castle-Mason. Neprospěje vám, když celý den sedíte ve stejné poloze. Získejte krokoměr a zvyšte své kroky, jděte na oběd, cokoli.

A samozřejmě, pokud trávíte celý den vsedě, nechodte jen domů a strávte celou noc sedět na pohovce (nebo v hospodě). I když by se to mohlo zdát jako poslední věc, kterou chcete udělat, připojení se k fitness klubu po práci (nebo obědě) je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro mysl i tělo. Třída Pass , s řadou úvodních nabídek pro různé třídy po celé zemi od boxu po powerlifting, je dobrým místem pro začátek. Po několika týdnech se budete cítit energičtější než kdy jindy a vaše střeva se také posunou jako příjemný vedlejší účinek.

8. Jezte více bílkovin a zeleniny

Nudný? ptá se Castle-Mason. Pravděpodobně, ale chytrý stejně. Začněte dávkově připravovat jídlo a jíst jídla, která se skládají z více bílkovinných potravin a zeleniny, a budete se cítit více nasyceni a bude méně pravděpodobné, že sáhnete po sklenici nebo půllitru.

Nejen to, ale tím, že budete udržovat hladinu své vlákniny nahoře díky velkému množství ovoce a zeleniny, pomůžete zmírnit trávení a snížit nadýmání. Je prokázáno, že vláknitá jídla krmí vaše střevní bakterie, které také pomáhají při trávení a bojují s nadýmáním na další frontě.

9. Zefektivněte svoji ledničku

Jedním ze způsobů, jak se přibírá na váze, jsou ty chvíle, kdy jste chtěli sníst jednu sušenku, ale nakonec vysmáli celý balíček. Totéž platí pro „jen jeden drink“ doma. Než se nadějete, můžete být po kolena v prázdných plechovkách.

Když jste doma a odkládáte, z nudy je snadné jíst nebo pít, říká Castle-Mason. Vyčistěte skříňky a lednici, abyste omezili náhodné odpustky.

10. Maximalizujte svůj čas

Mnoho lidí pije večer v týdnu, což znamená, že načerpáte kalorie a máte potíže se spánkem [viz bod jedna], říká Castle-Mason. Zní to restriktivně, ale podívejte se na to jiným způsobem; tím, že dáte hospodě botu, uvolníte si čas dělat cokoli chcete.

A protože omezení kalorií a pravidelné cvičení jsou nejlepší způsob, jak zhubnout - související s pivem nebo jinak - berte to jako ideální příležitost zasáhnout místní posilovnu, přinést boj do vašeho pivního břicha, místo toho, abyste kocovinu vaše ráno.