Jdete do tělocvičny, abyste vypadali dobře z tělocvičny. Nebo alespoň ano. To, co bylo kdysi soukromým společenstvím s vaší vlastní bolestí, se stalo sociálním prostorem, kde vaše úsilí pod činkou je nyní pozadím zrcadlových selfie někoho jiného. Což znamená jednu věc: je čas přehodnotit to tričko potřísněné solí.



celé černé oblekové tričko a kravata

Vypadat dobře, když stojíte v kaluži svého vlastního potu, není žádný zlý výkon, ale s těmito 16 tipy vám může šatník přinejmenším pomoci při těžkém zvedání.

Udržujte věci ztlumené

Sportovní značky mají zálibu v nu rave barevných paletách. Ale to, co vypadá dobře na železnici, nemusí nutně dělat totéž ve vaší tašce.



Vezměte si lekci ze svého šatníku a držte se neutrálů. Pokud je celá vaše sada bílá, černá nebo šedá, vše se shoduje. Což je o jednu menší výmluvu, abychom nezasáhli váhy.

Pokud je vaše členství v tělocvičně zakonzervováno, tím tmavší byste měli řídit. Black je váš přítel, říká spisovatel stylu a fitness Matt Hambly. Skrývá potní skvrny a vypadá dobře na kohokoli: hubnutí, pokud ještě nemáte tvar, jaký chcete; lichotivé, pokud jste.



Nedívejte se do zrcadel

Zrcadla v tělocvičně jsou neintuitivní. Zdánlivě tam, aby vám pomohli zkontrolovat formu (a ano, vaše zbraně), jsou ve skutečnosti špatné pro váš výkon. Kanadský výzkum zjistil, že sledování toho, jak cvičíte, má negativní dopad na obraz těla, i když jste si jisti, jak vypadáte; a podobná americká studie zjistila, že používání zrcadla při dřepu zkresluje vaše vnímání polohy těla, což ničí vaši formu.

Příliš mnoho kontroly nad sebou také snižuje drahocenný čas na trénink, dodává Dylan Jones, osobní trenér a zakladatel společnosti Tělo P4 . V šatnách jsou také zrcadla, víte.



Ruské zvedáky dříve cvičily se zavázanýma očima, aby zdokonalovaly svou propriocepci - smysl těla pro to, kde je ve vesmíru. Takže udělejte jako siláci: pokud chcete sledovat svou formu, použijte video. Pokud chcete sledovat svůj další „formulář“, počkejte až později.

Získejte správnou obuv

Vaše běžecké boty jsou skvělé, ale jen pro to. Polstrované trenažéry se při naložení komprimují, což vás vyvede z rovnováhy a znamená, že nemůžete generovat tolik energie.

Pro vzpírání a jakoukoli silovou práci potřebujete rovnou a stabilní základnu, říká Hambly. Nejlepším řešením je úplně je sundat. Stačí nosit ponožky, proboha.

Pokud vaše tělocvična zakazuje bosé nohy - a upřímně řečeno, to není špatná věc - potřebujete boty s pevnou podrážkou. Converse je již dlouho vzpěračem, ale vzestup Crossfitu zpopularizoval nový hybridní trenér s plochou podrážkou pro heavy metal, který však nabízí podporu i při běhu.

Throw On & Go Get ‘Em

V posledních letech z běžeckého trenažéru stékaly poty do šatníků každého dobře oblečeného dospělého. Ale to neznamená, že stále nepatří do železného ráje.

Když je venku zima jako koule, mít na krku skok posádky nebo házet a jít mikina po ruce může být vše, co vás odděluje, tlačítko odložení a, ergo, vaše cíle.

Vyberte si styl v neutrální barvě, který se bude dobře umýt (zvláště pokud plánujete sprchování doma nebo v kanceláři) a vypadá stejně dobře v kavárně i v místnosti s činkami, takže se nikdy nebudete muset bát o tom, že vás po relaci znovu chytí krátce

Forma je všechno

Jedinou osobou, která ocení, že více zvedáte, je váš chiropraktik. Ušetřete si peníze za zásobení novou soupravou tím, že se naučíte, když jste odhryzli více, než můžete srovnat.

Možná jste v posilovně naskládali tyč na bench press s celou váhou, ale zvedání boků, dokud se téměř nedotknou stropu, znamená, že je to pro vás příliš těžké, říká Jones.

Pokud je váš formulář vypnutý, odlehčte zátěž. Správné zvedání menší váhy neznamená, že to vypadá, že víte, co děláte, ale znamená to i větší zisky. Položte si záda na lavičku a získáte mnohem větší aktivaci hrudníku. Jednoho dne pak budete moci tuto váhu správně zvednout.

Postavte si těžký zvedací mycí vak

Metlou současného života je, že sotva máme dostatek času na plné cvičení, natož na pořádnou sprchovou rutinu po squatu.

Stejně jako kombinovaná cvičení skvěle šetří čas, produkty dvojí péče vám mohou pomoci vyhnout se zaznamenávání hodin navíc v tělocvičně.

Šampon, kondicionér a šampon 3 v 1 mytí těla plus krém na obličej, který uklidní, hydratuje a zmatní vše najednou, ušetří čas a prostor a vytvoří prostor pro vysoce kvalitní krém na ruce, který napraví škody způsobené zvedáním těžkých břemen. A nezapomeňte na nějaký stylingový produkt, takže nebudete vypadat napůl tak zničeně, jak se cítíte.

Uříznout kabel

Výzkum v oblasti cvičení a jeho pozitivního vlivu na #gains se v posledním desetiletí značně zvětšil.

Ale tato legální droga zvyšující výkon vás může rychle nechat pozitivně testovat na tělocvičně třídy A, pokud se vaše sluchátka zachytí na stojanu na dřepy nebo vypadnou po každém burpee.

Přeřízněte kabel dvojicí bezdrátových sluchátek do uší nebo do uší. Některé z nejlepších na trhu se dokonce zdvojnásobují jako sledovače kondice nebo se synchronizují s koučovacími aplikacemi a poskytují rady v reálném čase. Takže můžete upustit od PT a dovolit si stříkat.

Neseď tam

Pokud si mezi každou 40sekundovou sadou uděláte minutový odpočinek, většina vaší relace se stráví vsedě.

Spíše než využít tento čas k obdivování svého noví trenéři Pracujte chytřeji trénováním protilehlých svalů v supersetech - spárujte cviky na hrudník s pohybem zad, poté před odpočinkem proveďte vždy jednu sadu. Dáte svalům čas na zotavení a využijete svůj čas efektivněji.

Pokud bojujete s mobilitou, přepněte na „aktivní“ doby odpočinku. Vyvarujte se pokušení zkontrolovat Instagram a místo toho natáhněte těsné hamstringy nebo flexory kyčle. Odříznete 20minutovou relaci flexibility, kterou vždy ignorujete - a budete vypadat jako profesionál, který neztrácí čas.

Keep Fits Trim

Je to lekce, která platí stejně pro váš šatník v tělocvičně i mimo ni: pytlovité střihy nezakrývají pytlovité tělo. Vaše oblečení by mělo správně sedět, aby se při běhání nehýbalo nebo aby se při zvedání nezachytilo o činky, říká Hambly.

Volná souprava také skrývá vaše končetiny, takže nemůžete dávat pozor na to, jak hluboko dřepíte, nebo zda vám kolena správně sledují prsty.

Noste legíny. Zní to divně, ale nikdo nechce vidět vaše pastovité / hrbolaté / pohmožděné nohy, říká Hambly. Navíc vám dá pocit, že jste na tréninkovém kempu UFC. Bez ohledu na to, jaký tvar máte, šortky přes horní část nejsou volitelné.

Nezapáchejte

Zatuchlý pot je nepříjemná kolínská voda. Ale nepříjemná kolínská voda je pravděpodobně mnohem horší.

Když se vaše pokožka zahřeje, vaše vůně zesílí před spálením. Nikdo nechce cvičit v oblaku oudu a tabáku, takže v dnech tělocvičny přepněte na sportovnější vůni.

Citrusové tóny jsou svěží, lehké a méně silné, takže nebudete fumigovat tělocvičnu. A protože vaše tělo zůstane v teple hodiny po relaci (pokud jste pracovali dost tvrdě, to znamená), nebudete fumigovat ani kancelář.

Noste dost oblečení

Na seznamu toho, proč lidé chodí do posilovny, je „vidět vaše vlnící se svaly“ někde mezi „chytit verruku ve sprše“ a „ochutnat pot ostatních lidí“.

Štíhlé oblečení nechává představivosti málo, ale přesto vás udrží slušným. To, co se zde snažíme říci, je: nemusíte bradavky vytahovat.

Vesty typu Racerback, drobné šortky a čepice, které se nosí dozadu, jsou nepřijatelné, říká Hambly. Pokud se aktivně neusilujete stát se bráškou v tělocvičně.

jak se oblékat pro muže

Získejte tašku, která funguje v tělocvičně i mimo ni

Bylo to něco jako tělocvična, když jste se připojili, dát vám tašku zdarma. Ale je čas, aby to šlo stejným způsobem jako vaše nadšení pro Pilates.

Pokud trénujete v práci, taška se soupravou musí být součástí vašeho kancelářského oblečení. Pokud jste víkendový válečník, měl by odpovídat vašemu vzhledu mimo službu. A nikdy neukládejte špinavé vybavení do stejného batoh vezmete do kanceláře. Chcete se vyhnout tomu, aby vaše tělocvična voněla jako šatna, říká Pane Porteri editor Tom Ford.

Stejně jako u jejich oblečení mají i doplňky sportovních značek sklon k neonovým barvám. Místo toho se držte tlumených odstínů, hodí se ke všemu ve vašem šatníku. Oceníte také obložení stíratelné o víkendu, kdy necháte kabelku v kufru svého vozu.

Umyjte si soupravu často

Cokoli, co sedí přímo u vaší kůže - spodní prádlo , košile, ponožky - po každém opotřebení je třeba prát. To platí dvojnásobně, pokud jste se tím potili.

Investujte do nejlepší tělocvičny, kterou si můžete dovolit, a zacházejte s ní jako s běžným oblečením, říká Hambly. Po každém použití jej umyjte a nenechávejte jej celý víkend v tašce.

Chcete-li zpozdit funkčnost tělocvičné tašky, podívejte se na soupravu se všitým stříbrem - antibakteriální vlastnosti kovu udržují oblečení déle svěží. A na poledne nebo dny, kdy necháte kabelku u stolu, stříkne Mr Black's Fabric Refresh zabije bakterie a jejich zápach.

Postavte pozornost

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout? Postav se. Pokud strávíte den vsedě, je pravděpodobné, že váš stůl zničil vaši pozici. Totiž, pokud pracujete na hrudi tvrději než na zádech nebo na hýždích.

Zaměřte se na vzpřímené postavení s lopatkami tlačenými k sobě a hrudníkem nahoru. Nebo vyzkoušejte metody, jako je předstírání, že na hlavě vaší hlavy je struna, která vás táhne přímo nahoru ke stropu.

Ztratíte břicho, přidáte palce do horní části těla a budete vypadat jako někdo, kdo ví, co dělá. Skutečnost, že vymažete všechny ty bolesti zad, je jen bonus.

Monitorujte a pokrok

Netušíte, jak tvrdě pracujete. A protože bolest je naštvaná, pravděpodobně přeceníte své úsilí. Fitness hodinky sledují vaši práci za vás, takže nemůžete lhát. A tak uvidíte, kdy potřebujete věci změnit.

Pokud se váš režim nezmění, vaše tělo se naučí dělat jednu věc velmi dobře. Když jsou závaží příliš lehké nebo se váš běh cítí zvládnutelný, vyladěte: zvedněte více, běžte rychleji nebo přejděte na trénink s vyšší intenzitou.

Podívejte se na monitor s GPS a v ideálním případě na odolnost proti vodě, říká Ford, takže máte větší flexibilitu s možnostmi tréninku. Monitorováním srdeční frekvence a spalování kalorií v reálném čase zaručujete, že pracujete dostatečně tvrdě. A zjistíte, že 20 minut na trenažéru vám tu vycpanou kůru nekoupí.

Etiketa v tělocvičně

Hlavní zásady vypadajícího zabijáka s kettlebellem nekončí tím, co máte na sobě, ale pokrývají také to, jak se chováte - a to zahrnuje vrácení uvedeného kettlebell zpět, když skončíte.

Ať už jste ostříleným potkanem v tělocvičně, nebo si myslíte, že „glute“ je něco, na co jsou lidé alergičtí, musíte si osvojit základy etikety v tělocvičně.

Ve všech ohledech, pokud chcete vyhodit kladivo ze dveří, provádějte své činnosti mimo dřep v podřepu nebo mu nabídněte nevyžádanou radu. Sakra, buď natolik laskavý, že někoho necháš sedět ve tvém potu, než abys utíral stroj. Nebo, víš, jsi nemohl být úplně blbec.